こんにちは、ハエです。
今回は、
一食(朝食)の主食を糖質オフのパンに変えるだけ
というとても簡単な糖質制限をしてみた結果をお伝えしたいと思います。
目的は体重を減らすことよりもとにかく脂肪を減らして筋肉をつけるということなので、
体重を減らしたいという方にはあまり向いていないかもしれません。
1,食事について
朝食：糖質制限ロールパン、ジャム、プロテイン、野菜スープ
昼食：好きなものを食べる(爆食いはNG)
間食：プロテインバー
夜食：千切りキャベツ、野菜スープ、とり肉
私は毎日同じ食べ物でも飽きずに食べ続けられるので、
基本的に朝食と夕食は毎日同じで、昼食のみ日ごとに食べたいものを食べていました。
私は楽園フーズの糖質制限ロールパンを食べましたが、他の糖質オフパンでもとにかく自分が続けやすいものを選びましょう。
この糖質制限ロールパンは、
糖質カットされているとは思えないほどおいしいですので、
罪悪感なくパンが食べたいという方には特におすすめです。
楽園フーズはロールパン以外にも多くの糖質カットされているパンがあるので、興味がある方は見てみてください☆
☆食事のポイント☆
①朝食を低糖質のものに置き換えることで、血糖値の急上昇を防ぐことができる。
②タンパク質を積極的に取って筋肉が落ちるのを防ぐ。
③間食するなら1食を少なめにして、14時~15時ごろに食べる。
④ストレスをためないためにも昼食は好きなものを食べる。でも食べすぎはNG。
2,運動について
置き換えを始める前から、1日40分ほどの運動(朝と寝る前の軽いストレッチ＋腹筋メインの筋トレ)をしていたので、それを継続していきました。
とにかく、
変えたのは朝食の主食を糖質制限パンに置き換えることのみ
として、今回のダイエットに挑戦しました。
☆運動のポイント☆
①全身を鍛えるトレーニングを一つ入れることで、全身の筋力を高めて代謝を効率よく上げる。
②空腹時には絶対運動しない。
③運動後はプロテインなどのタンパク質を摂取する。
④夕食は基本18時遅くても19時までには済ませる(週1くらいで過ぎちゃうときもあった)。
3,結果(2週間後)
開始時
体重：45.2kg 体脂肪率：25.6% 筋肉含有量：31.7kg
2週間後
体重：44.8kg 体脂肪率:24.8% 筋肉含有量：31.8kg
結果として、
体重は0.4kgしか減少しませんでしたが、体脂肪率が0.8%減少して、筋肉含有量は0.1%増加しました。
脂肪よりも重い筋肉が増えれば体重も増えるので、
筋肉を増やして体脂肪率を減らすという目的が達成できたのはとても嬉しかったです☆
モチベーションが上がったので、この時点でも多少筋トレをしていましたが、
もう少しきつめの筋トレでもう一週間継続してみました。
4,結果(3週間後)
3週間後
体重：44.9kg 体脂肪率:24.3% 筋肉含有量：32kg
左の画像が2週間後のもの、右が3週間後のものです。
腹筋の筋トレを重点的にやっていたということもあってかなり締まってきました☆
開始時は体重：45.2kg 体脂肪率：25.6% 筋肉含有量：31.7kgでしたので、
比較すると、
3週間で体重は0.3kg減少、体脂肪率は1.3%減少、筋肉含有量は0.3kg増加しました。
数字の変化以上に見た目の変化が大きかったため、
これからも継続していきたいというモチベーションにもなりました。
5,糖質制限パンについて
先ほども少しお話ししましたが、今回置き換えた糖質制限パンについて紹介したいと思います。
楽園フーズは糖質80％オフのパン・スイーツ・スナック菓子などの、糖質制限の専門店で非常に多くの種類のパンがあります。
今回、私は糖質制限ロールパンを3週間食べ続けました。
糖質が高くてなかなか食べれないというパンを
何の罪悪感もなく食べられたというのは気持ち的にも
ダイエットを続けやすかった理由の一つだと思います。
しかも非常にパンの種類が多いため、
飽きることなく糖質制限ダイエットが続けられます。
例えば、カット食パンはサンドイッチやピザ、チーズトースト、玉子、ハム、ツナマヨサンドなど様々なアレンジで食べることができます。
また、御総菜パンだけではなくて
チョココロネのようなスイーツパンも豊富にあります。
本格的な生チョコが入っていて、
レンジで加熱してから食べるとチョコがパンにしみこんでとっても美味しいです。
私はまず
楽園フーズの糖質カットパン5種類、間食におすすめなおやつ3種類が入ったお得な送料無料のセットを買いました。
かなりお得になっているし、送料もかからないので少し試したいという方には特におすすめです☆
セット内容について詳しく書いている記事があるので、よろしければご覧ください↓
まとめ
今回は楽園フーズの糖質カットロールパンを
朝食の主食と置き換えるだけの糖質制限ダイエットを3週間続けました。
結果として、体脂肪率1.3%を落とすことができました。
さらに、
数値以上に見た目にも大きな変化があってこれからも続けたいというモチベーションが生まれました。
気になった方はぜひ試してみてください。
最後までご覧いただきありがとうございます☆
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